בן פדידה, פסיכותרפיסט גופני, מסביר את עקרונות היסוד שמנחים את הגישה הטיפולית המחברת בין גוף לנפש
איך זה שלפעמים אנחנו "מרגישים בבטן" שמשהו לא בסדר?
איך זה שלפעמים אנחנו "מרגישים בבטן" שמשהו לא בסדר, עוד לפני שהראש שלנו הספיק להבין מה בדיוק קורה? איך זה שלפני מבחן חשוב הכתפיים מתכווצות, הלב דופק חזק והנשימה נעשית כבדה? איך זה שכשאנחנו כועסים, הלסת נוקשה והאגרופים מתהדקים?
התשובה טמונה בחוכמה עמוקה שהגוף שלנו נושא. פסיכותרפיה גופנית (Body Psychotherapy) מבוססת על הבנה שהגוף והנפש אינם שני ישויות נפרדות, אלא מערכת אחת מורכבת ומרתקת. בפוסט הזה תכירו את ארבעת עקרונות היסוד שמנחים את הגישה הטיפולית הזו, ותבינו איך הם יכולים לשנות את הדרך שבה אתם מבינים את עצמכם.
עקרון #1: הגוף והנפש כיחידה אחת בלתי נפרדת ע״פ הפסיכותרפיה הגופנית
הקשר בין גוף נפש הוא הדוק ובלתי נפרד – הם 'משוחחים' ביניהם כל הזמן. זהו היסוד המרכזי של פסיכותרפיה גופנית. כשאתם מרגישים חרדה, הגוף מגיב מיידית: קצב הנשימה מתגבר, השרירים מתכווצים, הלב דופק מהר יותר. זה לא תופעת לוואי של החרדה, זה חלק מהחרדה עצמה.
הגוף שלנו הוא כמו ספר פתוח, מאגר מידע עשיר של חוויות, רגשות וזיכרונות. כשמישהו מעליב אתכם, לא רק הרגש נפגע – גם הגוף "זוכר" את הפגיעה. כתפיים שמתרוממות בהגנה, בטן שמתכווצת מכאב, פנים שמסמיקות מבושה. כל אלה הם חלק מהתגובה הרגשית, לא רק ביטוי שלה.
בחיי היומיום זה בא לידי ביטוי בכל מיני דרכים. למשל, כשאתם עייפים לאחר יום קשה וארוך בעבודה, הגוף מרגיש כבד ומותש. כשאתם מתרגשים מהישג אישי, יש תחושת קלילות פיזית. זה לא מקרי, זהו חיבור טבעי ומתמשך בין הגוף לנפש.
עקרון #2: הרגע הנוכחי כמפתח להבנה ולשינוי
הטיפול מתמקד בכאן ועכשיו – "מה קורה עכשיו בתוכי?" זוהי השאלה המנחה שלי בכל פגישה טיפולית. אני מאמין שבתוך הרגע הנוכחי נמצא המפתח להבין את העבר וליצור שינוי משמעותי עבור העתיד שלכם.
למה זה כל כך חשוב? כי הגוף שלנו ״חי״ תמיד בהווה. גם כשאנחנו חושבים על העבר או דואגים לעתיד, הגוף מגיב כאן ועכשיו. תחושת החרדה מהמבחן של מחר מתרחשת עכשיו בבטן. הכעס על אירוע שקרה אתמול יוצר עכשיו מתח בכתפיים.
בטיפול, התמקדות ברגע הנוכחי מאפשרת לנו לגשת למידע חשוב שהגוף נושא. כשאתם מספרים לי על קושי ביחסים, אני עוקב אחרי מה שקורה בגופכם כרגע – איפה יש מתח, איך הנשימה משתנה, מה קורה ליציבות. המידע הזה לא פחות חשוב מהמילים שאתם אומרים.
עקרון #3: הגוף כמאגר מידע עשיר ונגיש
הגוף שלנו הוא מאגר מידע עשיר של חוויות, רגשות וזיכרונות, גם כאלה שאנחנו לא תמיד מודעים אליהם. כמו שהמוח זוכר אירועים, כך הגוף "זוכר" חוויות רגשיות. מתח כרוני בצוואר יכול לבטא נשיאה ברגש כעס שמעולם לא הובע. כאב גב יכול לקשר לתחושה של נשיאת משאות רגשיים כבדים.
דרך הקשבה מודעת לתחושות הגוף, אנחנו יכולים יחד לזהות דפוסים רגשיים שמנהלים אותנו. לדוגמה, אדם שחווה חרדה כרונית עלול לגלות שהוא נושא באופן תמידי מתח בלסת או בכתפיים. זיהוי הדפוס הזה הוא הצעד הראשון בדרך להבנה ולשינוי.
הגוף מדבר איתנו כל הזמן. תחושה בבטן לפני החלטה חשובה, עייפות פתאומית כשאנחנו במצב לא נוח חברתית, תחושת קלילות כשאנחנו במקום בטוח ואהוב. אלה לא מקריות – זו שפה מורכבת ועשירה שאנחנו יכולים ללמוד להבין.
עקרון #4: שחרור וביטוי רגשי דרך הגוף
השפה הרגשית הינה כשריר שניתן לחזק. כמו שאתם מפתחים כוח פיזי באימונים, כך אתם יכולים לפתח את היכולת שלכם לזהות, להבין ולבטא רגשות. פסיכותרפיה גופנית מציעה דרכים מעשיות לחזק את ה"שריר" הרגשי הזה.
בשונה מטיפול פסיכולוגי, שחרור חסימות ומציאת ביטוי רגשי בריא זו המטרה המרכזית של הפסיכותרפיה הגופנית. לעתים קרובות, רגשות שלא הובעו במשך שנים "נתקעים" בגוף. מתח כרוני, כאבים שאין להם הסבר רפואי ברור, דפוסי נשימה מוגבלים – כל אלה יכולים להיות ביטוי של רגשות שלא מצאו דרך לביטוי.
דרך נשימה מודעת, תנועה עדינה, דמיון מודרך וכלים יצירתיים כמו קלפים טיפוליים, אנחנו עובדים על פתיחת דרכי ביטוי חדשות. כל אדם מגלה את הדרך שלו להביע רגשות – למישהו זה יהיה דרך תנועה, למישהו אחר דרך נשימה, ולמישהו שלישי דרך עבודה יצירתית עם הכלים הטיפוליים.
איך זה נראה בטיפול בפועל?
כשאתם מגיעים לפגישה טיפולית אצלי, כל ארבעת העקרונות האלה "חיים" יחד. נתחיל עם שיחה, אבל במקביל אני אקשיב גם למה שהגוף שלכם "אומר". איפה יש מתח? איך הנשימה משתנה כשאתם מספרים על נושא מסוים?
לאורך הפגישה, נעבוד עם טכניקות מגוונות המשלבות שיחה לצד אלמנטים של טיפול בתנועה, נשימה ומגע…יכול להיות שנשתמש בדמיון מודרך כדי לגשת לרגש שקשה לבטא במילים. יכול להיות שנעבוד עם נשימה כדי לשחרר מתח שהצטבר בגוף. יכול להיות שנשתמש בכלים יצירתיים כמו קלפים טיפוליים כדי להבין טוב יותר את הסיפור הפנימי שלכם. כל אלו הינם כלים אפקטיביים שמשרתים את הפסיכותרפיה הגופנית.
המטרה היא לחזק את הקשר בין הגוף לנפש, ולפתח כלים מותאמים אישית שיעזרו לכם ליישם את התובנות מהטיפול בחיי היומיום. בין אם מדובר בפעילויות חדשות, שינויים ביחסים או דרכים חדשות להביע את עצמכם – התהליך תמיד מכבד את הקצב הייחודי שלכם ואת הגבולות שלכם.
זהו מסע אישי שכל אחד עושה בדרך שלו, עם הליווי והתמיכה הנכונים. דרך ההקשבה לגוף ולנפש יחד, אתם מפתחים דרכים חדשות לצמוח, להרגיש שלמים יותר ולחיות חיים אותנטיים ומלאים.
הצעד הראשון במסע להכרת עצמכם
ארבעת העקרונות של הפסיכותרפיה הגופנית, הגוף והנפש כיחידה אחת, הרגע הנוכחי כמפתח להבנה ולשינוי, הגוף כמאגר מידע ושחרור וביטוי רגשי מהווים את הבסיס לגישה טיפולית המחברת בין הביטוי המילולי לביטוי הגופני. זו דרך לגשת לרבדים עמוקים של הנפש ולרבדים עמוקים של הגוף כמערכת אחת שלמה.
אם אתם חשים שהמילים לבדן לא מספיקות לבטא את מה שאתם חווים, או שאתם מחפשים דרך לחיבור עמוק יותר לעצמכם, פסיכותרפיה גופנית יכולה להציע לכם כלים חדשים ומסע פיתוח אישי מרתק.
בן פדידה הוא מטפל מוסמך המציע טיפול בפסיכותרפיה גופנית בצפון הארץ